Förbrännande mat
Du blir inte fet av fett. Det goda fettet, exempelvis omega-3 främjar faktiskt fettförbränningen. Att äta fett för attförlora fett verkar bakvänt, men om du håller ditt fettintag på ca 30% av ditt totala dagliga kaloriintag genom att välja fet fisk som lax, sardiner eller forell och andra hälsosamma fettkällor som olivolja, jordnötssmör och valnötter,kan du faktiskt öka din fettförbränning jämfört med att äta en fettsnål kost.
Ägg är fullspäckad med protein och har visat sig främja muskelstyrka och massa,och forskning visar att individer som konsumerar ägg till frukost inte bara äter färre kalorier under dagen, men också förlorar betydligt merkroppsfett. Detta kommer sig av att protein kräver mer energi att förbränna och ger en bra mättnadskänsla. Jag rekommenderar att äta ägg till frukost varje dag och upp mot tre hela ägg med tre äggvitor dagligen.
Sjukt bröllop
Jag har haft en fantastisk helg i Stockholms skärgård då min kära kusin gick och gifte sig. Tyvär så har min förskyldning slagit till rejält så det blev lugnt och tillbaka draget. Kände mig inte speciellt social alls, men det var helt fantastiskt att se dem.
Det är tur att det inte är så många skoltimmar nu, för jag klarar inte av förskyldningen, heltid på skola och flyttning. Nu ska jag bara tenta av utbildningen i ett förhör. Vi ska dra en lapp där det står ett ämne och fråga, så det går inte att plugga nu. Det är bara att lita på att jag är så bra som jag tror och koncentrera mig på flytten istället.
Nytt fräscht gym
Trotts tidiga känningar av en förskyldningn var jag på nya Friskis & svettis igår för att se lokalerna. De har lyckats med ett kanon lyft. Från att ha varit ett av de sunkigaste gymmen i stan till att vara den absolut fräschaste. Lite brist på redskap till viss del, men en skivstång och några hantlar är egentligen allt som behövs. Länktar efter ett gym som vågar köpa in mer "ovanliga" redskap som kettlebells. I förhållande till övriga gym i Sundsvall så rankar jag numer detta som nummer 1 pga. billigt pris, stor öppen yta med mycket ljus och bra ventilation. De redskap som behövs finns och lokalen i sig plus utegårg gör att man känner sig fräsch av att gå dit.
Idag är jag förkyld tack vare det, men det var lite tanken med att gå dit också. Jag vill få det att bryta ut ordentligt så jag snabbare kan kurera mig och få det överstökat. Gå runt med symptom i veckor är det värsta jag vet. Bara det inte blir för allvarligt under helgen då min kusin gifter sig.
Hela dagen har gått till nutrition med redovisningar på fördjupningsarbeten. Mitt ämne var energibalans, det gick ganska bra, även om jag hade velat göra det mycket större. Finns så mycket att skriva om men tidsbrist leder alltid till mindre rapporter. Resterande tiden av dagen ska jag packa ihop badrummet. För att sedan kurera mig med tecknat, varmt te och underberg.
Ta vara på dagen
Varför fullkorn?
När det kommer till kolhydrater, välj långsamt smältbara fullkorn såsom brunt ris, havregryn och fullkornsbröd, som håller insulinnivån låg och stabil, och förhindrar insulin toppar från att hejda fettförbränningen och öka fett-lagringen.
En studie utförd av forskare vid Pennsylvania State University (University Park) fann att försökspersoner efter en kalorifattig kost med kolhydrater som kommer enbart från hela korn förlorat betydligt mer bukfett än de som följer en kalorifattigkost med kolhydrater från raffinerad källor (raffinerat- behandlade produkter som vitt mjöl, jasminris etc. allt där kliet är borttaget).
För mig är detta en självklarhet men jag vet att det inte är så för alla som inte är insatt i kosten. När kliet (skalet) är kvar på sädesslagen så blir näringsämnena svårare/långsammare för magtarmkanalen att ta upp. Fördelningarn i upptaget sträcker sig på en längre tid och blodsockernivån hålls på en stabilare nivå utan de toppar som uppstår med raffinerade produkter. Stabilare nivåer leder också till bättre humör, så om du inte gör det för din egen skull, gör det då för din omgivning. Don't be a diva.
Fettförbränningsknep.
Bestämde mig för att lägga in mer forskningsresultat och allmänna tips och knep som jag snappar upp i rapporter och böcker när jag studerar. Så den kommande tiden kommer jag bl.a. skriva lite om vad som kan öka fettförbränningen m.m. Med blandning av lite andra artiklar beroende på vad jag läst för dagen.
Viktreducering är uppenbarligen starkt beroende av en stabil kost plan , det vet de flesta idag. Så det borde inte komma som någon överraskning att vad och hur du äter kan ha en stor inverkan på din framgång. Det bästa är att alltid träna för att uppnå högre förbränning och att enbart förlita sig på kosten är inget jag tror på. Så de kostknep som skrivs är något som nästan alltid gäller i samband med att man är aktivt och rör sig.
En proteinrik diet inte bara främjar hypertrofi (muskeltillväxt) utan också förbättrar fettförbränningen. Forskare vid Skidmore College (Saratoga Springs, New York) fann att när patienter följde en proteinrik diet på 40% av det dagliga kalori intaget (vanligtvis rekomenderar exempelvis SNR 10-15%, så detta är extremt högt intag) i åtta veckor, förlorade de betydligt mer kroppsfett, speciellt bukfett, än de som följer en låg fett/hög kolhydart kost (kosthållning lik den vanliga tallriksmodellen som är kontrollgrupp). En anledning till att högre protein intag kan fungera är att det ökar nivåerna av peptid YY, ett hormon som produceras av tarmens celler och åker upp till hjärnan för att minska hungern och öka mättnadskänslan. Enligt Mig så beror mycket av resultatet också på att Kolhydratsmängden förmodligen minskade i samband med ökat proteinintag (framkom inte i rapporten). Tillsammans ger detta en effektiv fettminsknings "åtgärd".
Börja inte för detta äta enorma mängder protein. Det blir lätt att man missäter och försummar intaget av andra näringsämnen, och de finns en anledning till att vi behöver dem. Det är endast idrottare och kroppsbyggare som bör bry sig om rapporten. Men det är vad jag läst för dagen och delar därför med mig av en översättning och sammanfattning.
Hollywood Hills
Jag brukar inte bli nostalgisk så ofta men nu är jag det. Ibland känns det som att en låt är ämnad för just dig och ett speciellt ögonblick. Flytten från Sundsvall känns som både spännande, och vemodig. Jag har utvecklat mig själv till den jag är idag och hittat många långa vänskapsband i den här staden och minnena är ofantliga. Ibland känns det inte som att jag bott någon annanstans, mitt liv började när jag kom hit.
Men Göteborg är framtiden "I must keep moving ahead" och jag har fått ut det jag skulle av Sundsvall, mer än jag någonsin vågade tro vid 16 års ålder. Nästa gång jag kommer tillbaka tror jag att staden ser väldigt annorlunda ut, jag ser fram emot det och hoppas den utvecklas åt rätt håll nu när allt drar igång. Jag ska se till att göra det bästa av våra sista dagar tillsammans. Bye Bye, Hollywood Hills.
Göteborg, ready or not, here I come.
Igår gjorde jag klart mina rapporter inför LIA Arbetet i Göteborg vilket verkligen kändes som en lättnad. IFK Göteborg, Sportlife och Företag X under olika dagar i veckan, det är mer än vad skolan rekomenderar mig att ta, men ska jag till en ny stad så vill jag sätta en fot på så många ställen som möjligt. Framför allt för att skaffa mig kontakter. Värsta som kan hända är att komma ner och fastna i lägenheten utan arbete eller kontakter, men det blir knappast fallet. Min blivande sambo sparkar mig säkert där bak om det händer. Men jag är mer orolig att jag inte är hemma tillräckligt mycket och då kanske jag åker på en spark för det :)
Det börjar verkligen kännas trisst att gå på skolgymmet nu, men som fattig student betalar man inte 600 kr för klippkort på 10 gånger. Speciellt inte när man ska åka på kusiners bröllop och hyra flyttbilar för att flytta från vad som känns som ena landsändan till den andra. Men ikväll ska jag se hur det nya lokalerna på F&S blev. De är numer stans största gym till yta (vilket inte säger ett dugg om kvalitet). Det är förhoppningsvis en stor skillnad från tidigare.
Vad blir det till mat idag? Kemikalier.
Något som många inte vet är att de stora livsmedelsföretagen betalar större delen av all forskning om matvaror och kan spegla dem till sina fördelar hela tiden. De är efter dessa rapporter som rekomendationerna om livsmedel sedan kommer. Vad är det du egentligen äter när du köper en skinka, ett packet bacon eller köttbullar? Försök läsa innehållsförteckningen utan att höja ögonbrynen nästa gång och jämför två produkter.
Fråga: Måste man äta regelbundet för att gå ned i vikt?
Den kanske viktigaste delen är kontrollen över blodsockernivån. När vi äter ökar blodsockernivån och när vi inte ätit på ett tag minskar den. Kroppen tycker varken om höga eller låga nivåer. Kroppen kämpar därför efter att hålla en jämn blodsockernivå och reglerar den med hjälp av en rad olika hormoner exempelvis Ghrelin och Leptin. En taktik kroppen har för att öka blodsockernivån är att ge oss hungerkänslor och sötsug. Dessa signalerna är oftast så starka att man äter mer än vad som egentligen behövdes. Regelbunden kosthållning med små portioner och tätt mellan varandra gör det lättare att kontrollera nivåerna och det blir lättare att inte överäta.
Benpasset.
Gårdagens pass:
50 Lounges (utfallsteg)
kort jogg (ca 50 m) för att mjuka upp benen efter utfallen
20 box jumps (ca 1 m höjd)
100 m sprint (för att dra upp pulsen och flåset)
Totalt:
200 Lounges
kort jogg
80 box jumps
400 m sprint
på 27 min.Kände mig aldeles för pigg efter passet så jag måste göra någon förändring till nästa gång.
Idag ska jag testa P90X efter mycket tjat. Hoppas det är så bra.
"Knowledge is of no value unless you put it into practice." Anton Chekhov
Under gymnasiet läste jag programering men det verkar vara helt borta ur huvudet för jag förstår inget när jag ska designa sidan. Det får bli ett långvarigt projekt.
Suttit och väntat ett tag på att blåsten ska minska för ett utomhuspass men det verkar inte bli bättre så jag ger strax upp försöken att förstå koderna och släpper ut frustrationen med träning.
Suttit och väntat ett tag på att blåsten ska minska för ett utomhuspass men det verkar inte bli bättre så jag ger strax upp försöken att förstå koderna och släpper ut frustrationen med träning.
På måndags kvällen gick jag upp till en brygga för att rensa tankarna om flyttångest och skolstress. Det är skönt att få komma ifrån allt som stör och njuta av omgivningen medans man strukturerar tankarna. Det blir lättare att hitta fokus på rätt saker igen när det inte finns några distrationer i närheten. Även om bekymren är kvar efteråt så blir jag något lugnare för stunden.
